U wilt afvallen. Inmiddels beseft u dat het wellicht beter is om vet te verbranden dan af te vallen. Wie het vetpercentage naar beneden krijgt zonder spieren te verbranden ziet er beter uit en valt met minder moeite af.
U heeft een weegschaal met vetmeting en bent klaar voor de strijd. De weegschaal geeft uw gewicht aan en dan ontstaat direct het eerste probleem. Want wat is nu een acceptabel percentage lichaamsvet bij mannen of vrouwen? En hoeveel lichaamsvet kunt u per week effectief verbranden?
Voordat we daarop ingaan eerst wat algemene feiten:
Percentage lichaamsvet bij mannen en vrouwen verschilt
Vrouwen hebben een aanzienlijk hoger percentage lichaamsvet dan mannen. Ook is er een hele duidelijke relatie tussen het vetpercentage en de leeftijd. Onderstaand vindt u een tabel met daarin het percentage lichaamsvet bij mannen en vrouwen van laag naar hoog. Er volgen ook nog foto’s waarmee u uzelf een redelijk beeld kunt vormen van het percentage lichaamsvet en het daarbij behorende plaatje van mannen en vrouwen in een bepaalde categorie.
Gemiddeld percentage lichaamsvet bij mannelijke en vrouwelijke atleten
| Sport | Vrouwen | Mannen |
| Triathlon | 10-15% | 5-12% |
| Zwemmen | 10-16% | 6-12% |
| Marathon lopers | 10-16% | 5-10% |
| Atletiek Olympische Spelen | 11-14% | 5-8% |
| Sprint | 12-18% | 5-12% |
| Tennis | 14-20% | 10-16% |
| Volleybal | 16-25% | 11-14% |
Welnu zult u zeggen, een gezond percentage lichaamsvet oké, maar dit zijn vetpercentages van atleten die in een super conditie verkeren. Maar wat is nu het ideale percentage lichaamsvet voor mezelf, mijn echtgenoot of mijn kinderen?
Wanneer we de richtpercentages in een tabel zetten die van laag naar hoog de grenzen aangeeft, dan zien we het volgende beeld ontstaan.
| Vrouwen | Mannen | |
| Onmisbaar vet | 10-13% | 2-5% |
| Afgetraind (atleet) | 14-20% | 6-13% |
| Gemiddeld (fitness) | 21-24% | 14-17% |
| Acceptabel | 25-31% | 18-25% |
| Overgewicht | > 32% | >26% |
U heeft geen weegschaal die uw vetpercentage kan meten?
Wat nu als nu niet beschikt over een weegschaal met vetmeting? Welnu dan geven onderstaande afbeeldingen meestal wel een redelijk beeld. U weet immers hoe u er ongeveer uitziet.
Uw wilt uw vetpercentage bereken met met behulp van een weegschaal? Een kleine waarschuwing vooraf. De metingen op de meeste weegschalen zijn niet zo heel erg betrouwbaar. Ze fluctueren soms met procenten per dag en dat is iets wat in de praktijk niet kan. De weg naar een lager vetpercentage verloopt gestaag en niet zo snel. Wanneer u echt precies wilt weten hoe hoog of laag uw vetpercentage is, dan kunt u beter gebruik maken van een DEXA scan. Die geeft een betrouwbaar beeld.
En dan na een maand of zes een tweede scan. U krijgt er een uitgebreide analyse bij en weet daarna precies hoe het met uw vetpercentage gesteld is.