De roeimachine kalorieën en vet verbranden

8 januari 2020 door admin

Als er in uw omgeving een roeimachine staat probeer hem dan eens uit. Roeimachines zijn uitstekende hulpmiddelen bij het verbranden van calorieën en lichaamsvet.

U belast bij een roeimachine vooral uw beenspieren en in iets mindere mate uw rug- en buikspieren, de spieren op uw borst, schouders en in uw armen. Doordat meerdere spiergroepen gelijktijdig belast worden, is ook de verbranding van energie en vetten hoog.

De getallen

Een man van 70-80 kilo die een uurtje roeit op een roeimachine verbrandt tussen de 500 en 700 calorieën extra.

Het aantal calorieën dat u verbrandt is mede afhankelijk van uw lichaamsgewicht en de intensiteit waarmee u traint.

Deze 500 tot 700 extra calorieën in een uur zijn erg veel wanneer u ze vergelijkt met wandelen, fietsen of andere sporten met een matige intensiteit. De eerlijkheid gebiedt wel dat we ook vertellen dat je van roeien aanzienlijk sneller moe wordt dan van wandelen.

Andere activiteiten om calorieën te verbranden

Het is misschien wel aardig om te kijken hoeveel calorieën u verbrand met verschillende lichamelijke activiteiten. U vindt HIER een schematisch overzicht. Wellicht dat er ook nog andere activiteiten zijn waar u geen hekel aan heeft en die u lang vol kunt houden.

Wees voorzichtig als u aan het roeien slaat. Het is verstandig om rustig aan te beginnen en uzelf niet teveel te forceren. Dat leidt tot blessures en dat kan niet de bedoeling zijn.

Wandelen en afvallen

4 juli 2019 door admin

Wandelen en afvallen, een gouden duo… Wie in een paar weken flink wat kilo’s wil afvallen is vaak snel geneigd om zich te richten op een kortstondig heftig dieet. De uitkomst van zo’n actie staat eigenlijk bij voorbaat al vast. In het begin is er sprake van een gestaag gewichtsverlies. Uiteindelijk eindigen de meeste lijners zwaarder dan bij de aanvang van hun lijnpoging. Wandelen biedt waarschijnlijk meer resultaat.

Alleen een dieet werkt niet

Alleen een dieet volgen heeft niet zoveel zin. Uw lichaam gaat in de verdediging en dat houdt in dat u, zodra uw normale eetpatroon wordt hersteld, weer kilo’s begint aan te komen en uiteindelijk moedeloos uw laatste lijnpoging opgeeft. Het is wéér niet gelukt.

Snel resultaat bestaat dus niet of nauwelijks. Maar hoe moet het dan wel? Dat is niet zo moeilijk. U moet proberen om uw levenswijze zo aan te passen dat er een gestaag (lees langzaam) gewichtsverlies optreedt.

En dat kan maar op een paar manieren. U kunt minder eten, anders eten, meer bewegen of een combinatie toepassen van deze drie methodes. Waarbij de nadruk dient te liggen op een gestage vermindering van het lichaamsgewicht.

Wandelen en Afvallen

Als u wilt afvallen door meer te bewegen zoekt u daarbij een methode of manier van bewegen die:

U leuk vindt
Goed past bij uw lichaam of lichaamsbouw
U gemakkelijk lang vol kunt houden
Niet te zwaar belastend is en niet tot blessures lijdt.

Dus héél veel bewegingsvormen vallen af, omdat ze te intens zijn, te moeilijk (squashen als je meer dan 100 kilo weegt is geen pretje), te explosief, of omdat je er blessures van krijgt (een Vikingrun van 20 kilometer). Nee, er blijven eigenlijk maar een paar mogelijkheden om af te vallen en vet te verbranden over.

Een van de meest voor de hand liggende manieren is wandelen en afvallen. Want wandelen en afvallen zijn een geweldige combinatie.

Hoeveel calorieën verbrand ik met wandelen en afvallen?

Wandelen en afvallen zijn gebaseerd op verbranden extra calorieën. Op termijn dalen gewicht en BMI. En dat werkt als volgt.

Een man van een bovengemiddeld lichaamsgewicht, verbrandt per uur tijdens het wandelen ruim 300 calorieën. Een vrouw iets minder, maar niet veel.

Er is een relatie tussen uw gewicht en de verbranding, iemand van 200 kilo verbrandt meer dan iemand van 50 kilo die eenzelfde afstand aflegt. Dat is niet zo moeilijk. Een zwaar lichaam verplaatsen kost meer energie dan een minder zwaar lichaam.

7000 calorieën verbranden met wandelen is een kilo afvallen

Wie ongeveer 7000 calorieën verbrandt, die is een kilo lichter. En wel één kilo vet, géén spieren. Zorg dat u 3500 calorieën verbrandt en er is een pond af. Als u tenminste uzelf niet ‘beloont’ na een heftige wandeling.

We zijn nogal eens geneigd om onszelf na een gedane inspanning uitbundig te belonen voor al het harde werk. Uurtje wandelen en dan op het terras een latte met een appelpunt met slagroom. Dat resulteert in een gewichtstoename, niet in -verlies.

Half uurtje per dag wandelen betekent een bijna een kilo per maand afvallen

Maar simpel gesteld, 12 uur lopen zorgt ervoor dat er een pond af gaat. Dat lijkt heel veel, maar wie een half uur per dag EXTRA gaat wandelen, die tikt per maand 15 uur weg, oftewel een ons of acht.

Wandelen en afvallen zonder te jojo-en. Want bij extra beweging treedt in tegenstelling tot het volgen van een te streng dieet géén jojo-effect op. Nooit.

Tips voor wie wil wandelen en afvallen

Wandelen eten en drinken maar niet belonen

Heerlijk gewandeld, route in het Nationale Park in een naburige provincie, vier of vijf kilometer achter de kiezen en dan doemt daar onvermijdelijk het terras op. Koffie, gebakje, trappist uitsmijter, het kan allemaal.

Toch is het zaak om hier behoedzaam te blijven. Hoeveel calorieën heeft u verbrand met uw wandeling? En hoeveel energie zit er in die trappist met grenadine? Bij wandelen en afvallen is koffie, of een lichte geplande maaltijd geen enkel probleem. Maar veel mensen belonen zichzelf wat overdadig en consumeren aanmerkelijk meer dan ze hebben verbruikt. En dan wordt het effect tenietgedaan.

Wat wel belangrijk is, is dat u tijdens het wandelen regelmatig eet en vooral drinkt. Neem een rugzakje mee met water, energie-arme snacks en eventueel een lichte lunch.

Wandel tijdens het bellen, vergader wandelend

We bellen wat af met zijn allen, lekker bijkletsen met vrienden, familie of je kinderen. En in tegenstelling tot ‘vroeger’ hebben al die telefoons geen snoer meer. U kunt tijdens het bellen dus lopen, gewoon rustig rondjes wandelen in de kamer, de keuken, op de gang of in de tuin. De stappen tikken weg, wandel rustig en u zult merken dat u ongemerkt behoorlijke afstanden aflegt. Iemand gepland bellen om bij te kletsen? Doe oortjes in en ga buiten wandelen zodra u verbinding heeft.

Eenmaal buiten merkt u dat bellen met zo’n oor/microfoonsetje, dat standaard bij uw telefoon wordt meegeleverd reuze handig is en dat wandelen en bellen prima samengaan.

Wandelen en afvallen op het Pieterpad: loop een LAW

Nederland en Vlaanderen zijn mooi, Veel mooier dan we meestal denken en weten. Wie een Lange Afstands Wandeling (LAW) heeft gelopen kan dat beamen. U komt op de mooiste plekjes van ons land, waar u nog nooit geweest bent en anders ook nooit gekomen zou zijn. Wandelen in de natuur en ondertussen afvallen. Hoe mooi kan het zijn? De concentreren ons hier even op de bekendste LAW van Nederland, HEt Pieterpad.

Het Pieterpad is Nederlands langste (490 km) en meest populaire wandelpad. Een gemiddelde wandelaar die net geen 5 km per uur loopt is dik 100 uur aan het wandelen en ziet de mooiste plekjes van Nederland.

In totaal worden er ruim 100 keer 300 calorieën verbrandt oftewel 30.000 calorieën in totaal. Dat is toch mooi 5 kilo. En dan houden we het nog bescheiden.

De auteur van dit bericht startte in 2013 met het lopen van Pieterpad. Als gevolg liep ik na voltooiing gemiddeld beter en lichter en was meer dan 10 kilo afgevallen.

Wandelen en afvallen. Een prima combinatie. En voor wie het wat minder ambitieus wil aanpakken: een half uur per dag gedurende zes dagen in de week kan iedereen en geloof me… de kilo’s smelten weg.

Hoeveel calorieën verbranden in een half uur met

16 november 2017 door admin

Wie gaat hardlopen, fietsen of wandelen die verbruikt energie en zal dus calorieën verbranden. Wie gaat zwemmen gebruikt er misschien nog wat meer. Maar misschien ook niet, want degene die hardloopt kan ‘sukkelen’ terwijl de zwemmer misschien wel alles eruit gooit tijdens de 800 meter vrije slag.

Het is dus niet zo eenvoudig om te bepalen hoeveel energie iemand verbrandt met of tijdens een bepaalde sportactiviteit. Er is ook nog de variabele van het lichaamsgewicht. Iemand van 100 kilo zal meer calorieën verbranden tijdens het wandelen dan iemand van krap 60 kilo. Dat is eigenlijk ook logisch want het kost meer energie om een zwaar lichaam te verplaatsen dan iemand die lichter is.

Calorieën verbranden met:

De onderstaande waardes gelden voor een persoon van ongeveer 70 kilo lichaamsgewicht. Wie gaat hardlopen verbrandt dus tweemaal 330 is 660 kcal per uur. Wandelen is ‘maar’ 260 kcal per uur, maar u kunt waarschijnlijk wel langer wandelen dan hardlopen of joggen.

Activiteit	*Calorieverbruik per 30 minuten**
aerobics	210 kcal
basketbal	290kcal
dansen	210 kcal
fietsen	140 kcal
fitness	195 kcal
hardlopen	330 kcal
joggen	245 kcal
roeien	350 kcal
schaatsen	245 kcal
Seks man	122 Kcal
Seks vrouw	93 Kcal
squash	420 kcal
skaten	260 kcal
stofzuigen	90 kcal
tennis (single)	290 kcal
traplopen	280 kcal
wandelen	130 kcal
zwemmen	210 kcal

Er is menig artikel geschreven over calorieën verbranden worden tijdens seks. Daar is in Canada (in 2013) onderzoek naar gedaan. De onderzoekers kwamen niet heel veel verder dan ruim 120 calorieën in een half uur voor de man. Vrouwen iets minder. Het venijn van de meting zat in de opmerking dat de gemeten sessies uiteen liepen van 10 minuten tot bijna een uur. Gemiddeld werd aanzienlijk korter dan een half uur gemeten.

Naverbranding van vet

Energie verbruiken nadat een activiteit is afgelopen.

Er is nog een factor waarmee geen rekening gehouden is. En wel de naverbranding. Ofwel ‘afterburn’. Er zijn diverse onderzoeken waaruit blijkt dat er bij zware lichamelijke inspanning sprake is van naverbranding. Dat wil zeggen dat uw lichaam energie blijft verbranden als de activiteit al gestopt is. Ook deze naverbranding is moeilijk in kaart te brengen, maar kan oplopen tot circa 30% van de energie die verbruikt werd bij de activiteit. Let wel op. kan… wie gaat golfen zal niet of nauwelijks te maken krijgen met naverbranding, wie zwaar met gewichten traint in het fitnesscentrum wel.

Kies voor leuk en lang als u vet wilt verbranden

Er zijn dus verschillende manieren om vet te verbranden. Zoek een activiteit waar u geen hekel aan heeft en die u lang kunt volhouden, dan is de kans op succes het grootst. Een hardloper verbrandt meer calorieën in een kortere tijd, maar doet dat meestal maar een half uurtje. Een golfer die op zijn/haar gemaakt een ronde van 18 holes voltooid kan daar zomaar zes uur over doen. Zes uur bewegen op een laag tempo heeft qua verbranding een beter effect als 30 minuten alles geven. De kans op blessures is bij ‘rustig aan’ bewegen ook aanzienlijk kleiner dan bij explosieve krachtsporten, zwemmen daargelaten.

Fietsen en afvallen

21 maart 2016 door admin

Als u wilt afvallen of gewoon gezonder leven, is fietsen en afvallen een mooie invulling van uw beweegdoelstellingen. U peddelt behoorlijk wat calorieën weg en in tegenstelling tot bijvoorbeeld hardlopen om af te vallen, is de kans dat u uzelf blesseert tijdens het fietsen erg klein. Verder is fietsen leuk en geniet u al fietsend van de omgeving en ziet details die normaal aan u voorbij gaan.

Fietsen en afvallen: Hoeveel calorieën verbrand je met fietsen?

Een makkelijke vraag met een iets complexer antwoord. Het aantal calorieën dat met fietsen verbrand wordt hangt af van uw gesteldheid of lichaamsconditie, uw gewicht, de snelheid waarmee u fietst en de soort fiets waarop u traint. Rustig aan peddelen op een hometrainer vergt minder energie dan de eindsprint bij een spinning trainingssessie waarbij u uzelf helemaal leeg trapt en bijna van uw fiets valt van vermoeidheid. Toch gaan we kijken en proberen om u richtlijnen mee te geven die u een goed beeld geven van het energieverbruik. Daarmee samenhangend het te verwachten resultaat van fietsen en afvallen of invloed van elke dag fietsen (naar het werk) of gewoon voor de lol afvallen of beter nog, fietsen en vet verbranden. [Lees meer…]

Snel afvallen is snel vet verbranden of niet?

14 februari 2016 door admin

Snel afvallen is snel vet verbranden. Want wie snel vet verbrandt ziet de kilo’s eraf vliegen. Of niet soms?

Was het maar zo simpel. De praktijk wijst vaak anders uit. Snel vet verbranden is niet zo eenvoudig, omdat ons lichaam de eerste 20 minuten dat we bewegen om vet te verbranden de energie put uit de aanwezige glucosevoorraad en pas daarna de vetreserves aanspreekt voor energie.

Daar kunt u -behoudens een drastische reductie van de koolhydraten- en suikerinname- helemaal niets aan doen. Het zit ingebakken in ons lichaam.

Snel vet verbranden door constante beweging

De snelste manier om vet te verbranden is daardoor dus om bij een gematigde inname van voedsel langdurig inspanning te verrichten bij een bovengemiddelde inspanning.

Dus wandelen, zwemmen, fietsen en dan liefst zo lang mogelijk achter elkaar. Niet zozeer de hoge verbranding per minuut als wel het feit dat u de beweging lang volhoudt en die meermalen per week herhaalt is hier de bodem van het succes.

Zorg ervoor dat u voldoende vocht inneemt voor tijdens en na de inspanning. Met name zwemmen is een manier om snel vet te verbranden omdat u er relatief veel kalorieën mee verbrandt.

De reden voor deze extra vetverbranding is eenvoudig. U gebruikt niet alleen uw benen, zoals bij het fietsen of wandelen, maar belast daarnaast ook de spiergroepen in uw armen, borst, rug en schouders.

De belasting van deze ‘extra’ spiergroepen leidt tot een hogere verbranding van energie en, de daarmee gepaard gaande extra verbranding van vet.

Wist u dat u als u vet verbrandt door beweging (bijvoorbeeld wandelen, zwemmen fietsen of hardlopen) er nooit een jojo effect optreedt?

Dit in tegenstelling tot het volgen van een streng dieet. Daarmee is niet gezegd dat de beste manier om af te valen uitsluitend het opvoeren van de beweging is. Nee, iets meer bewegen en wat anders en gematigder eten leidt meestal op lange termijn tot de beste resultaten.

Voetnoot: Dit artikel dateert oorspronkelijk uit 2008 en is in 2020 herschreven en aangepast.

Bewegen vermindert klachten prikkelbare darmen

19 januari 2016 door admin

Actief blijven en regelmatig bewegen lijkt niet alleen goed om af te vallen maar vermindert ook de gevolgen van prikkelbare darmen.

Recent onderzoek toont aan dat een gemiddelde tot flinke lichamelijke inspanning de typische klachten van prikkelbare darmen zoals krampen, een opgeblazen gevoel, constipatie en diarree aanzienlijk verminderen.

Oorzaken prikkelbare darmen

De oorzaken van prikkelbare darmen variëren van persoon tot persoon, maar stress, hormonale veranderingen, vreemd eten en ziekten hebben een nadelige invloed. In de Verenigde Staten, waar mensen niet zo gezond eten en doorgaans weinig bewegen hebben 55 miljoen mensen, voornamelijk vrouwen, regelmatig last van prikkelbare darmen.

Bewegen vermindert prikkelbare darmen

In het onderzoek waarvan onlangs de uitkomsten gepresenteerd werden in het American Journal of Gastroenterology werden ruim honderd volwassenen met symptomen van een prikkelbare darm onderverdeeld in twee groepen.

De eerste groep werd na de start van de test direct onderworpen aan een half uur tot een uur beweging per dag, drie tot vijf dagen in de week. De kandidaten moesten meestal wandelen of fietsen.

Na drie maanden werd de balans opgemaakt. Maar liefst 43% van de deelnemers rapporteerde een aanzienlijke daling van de klachten die voortvloeiden uit de geprikkelde darm.

In de controlegroep, die niet hoefde te bewegen, waren er geen significante verschillen. Volgens de wetenschappers hebben onder andere chocolade, alcohol, koolzuurhoudende dranken, cafeïne, snoep en kunstmatige zoetstoffen een slechte invloed op de prikkelbaarheid van uw darmen.

Meer bewegen leidt dus niet alleen maar tot gewichtsverlies, maar ook tot een betere stoelgang.

Er zijn voorbeelden bekend van mensen die op dieet gaan en die niet veel afvallen. Toch nemen bij deze mensen bijna altijd de darmklachten af. Wanneer zij hun dieet zouden combineren met stelselmatig meer bewegen, dan zouden deze effecten nog meer versterkt worden. Met andere woorden zij zouden zeer waarschijnlijk nog minder last hebben van prikkelbare darmen en de kans dat ze zouden afvallen stijgt door de extra beweging aanzienlijk.

Heeft u last van prikkelbare darmen? Praat er dan eens over met uw huisarts en kijk in hoeverre bewegen voor u (een deel van) het probleem oplost.

Hoe lang bewegen om maximaal vet te verbranden?

14 januari 2015 door admin

De combinatie bewegen en vet verbranden houdt de gemoederen al decennia lang bezig. de Er is al veel literatuur verschenen over de juiste trainingsmethode en de duur van de training als u af wilt vallen.

Elders op deze site kunt u lezen dat u optimaal vet verbrandt wanneer u beweegt op 55 tot 65% van uw maximale hartslag. Dit bereikt u bijvoorbeeld al door een flink stuk te gaan wandelen.

Hoe lang moet ik bewegen voor vetverbranding?

Maar hoe lang moet u nu bewegen om maximaal effect te hebben van uw inspanningen en dus zoveel mogelijk af te vallen? Om antwoord te geven op deze vraag moeten we kijken naar de manier waarop ons lichaam energie omzet in beweging.

Bij een licht verhoogde hartslag begint het lichaam stelselmatig energie te verbruiken. Het lichaam zal hier altijd in eerste instantie energie putten uit de permanente voorraad glucose in uw spieren en lever.

Glucose is omgezette suiker. U heeft er constant een voorraadje van in al uw spieren en in uw lever. Als u gaat wandelen, spreekt uw lichaam dus allereerst uw glucosereserves aan totdat deze grotendeels verbruikt zijn.

Dit duurt bij de meeste mensen zo’n 15 tot 20 minuten, tenminste als ze ondertussen niet eten of drinken en hun ‘voorraad’ glucose aanvullen. Pas daarna gaat uw lichaam vet verbranden om aan energie te komen. Vanaf dat moment worden dus ook uw vetreserves aangesproken.

Als een gevolg gaat u optimaal vet verbranden als u gedurende langere tijd op een niveau van 55-65% gaat trainen.

Drie kwartier wandelen is voor vetverbranding dus efficiënter dan viermaal daags een kwartier. U verbrandt met 4 sessies van een kwartier wel meer calorieën, maar die worden grotendeels uw uw voorraad glucose gehaald en niet uit uw vetreserves. Die glucosevoorraad wordt door uw lichaam na een inspanning bliksemsnel weer op peil gebracht na de inname van koolhydraten en/of suiker.

Zoek beweging die u leuk vindt en lang volhoudt.

Wie de goede voornemens van wandelen en afvallen omzet in daden en ook echt drie kwartier doorloopt, verbrandt een half uur vet.

Wie viermaal een kwartier loopt verbruikt wel meer calorieën maar verbrandt nagenoeg geen vet. De praktijk leert dat u op lange termijn beter af bent wanneer u vet verbrandt dan wanneer u snel gewicht wilt verliezen (en dus calorieën verbranden belangrijker vindt dan vet verbranden).

Als u veel vet wilt verbranden en géén spiermassa verliezen, dan kunt u het beste zorgen voor extra eiwitten in uw voeding. Dat gaat het gemakkelijkst met proteïne of eiwit shakes.

Wie niet graag wandelt kan ook overwegen om te gaan fietsen. Fietsen en afvallen is een prima combinatie.

Buikvet verbranden?

Er worden nogal wat vragen gesteld over het verbranden van buikvet door bewegen. Het is niet zo dat u door wandelen of bewegen in het algemeen resulteert in buikvet verbranden. Wie op een bepaalde plaats wil afvallen doet er goed aan om het bericht over plaatselijk afvallen op deze site nog eens na te lezen.

Buikvet, wat kun je eraan doen?

12 januari 2015 door admin

Buikvet verstoort ons ideaalbeeld. Een strakker buik, of ‘six-pack’ is een droom van veel volwassenen. Als je op middelbare leeftijd bent, teveel eet of een biertje teveel hebt gedronken, dan is de kans groot dat je een zwembandje hebt waar je graag van af wilt.

Hoe kun je nu het beste van dat overtollige vet af te komen? kan dat door bepaalde etenswaren te laten staan, op dieet te staan, of bepaalde oefeningen te doen?

buikvet

Buikvet verliezen

Er is nog hoop: U kunt van het overtollige buikvet af komen. Het is vaak zo dat vet op of rondom uw buik het eerste verdwijnt als u begint met lijnen.

Of u nu een ‘appel’ figuur heeft met overtollig vet rond uw middel, of ‘peervormig’ bent met wijde heupen en dijen. Wanneer u gaat afvallen zult meer rondom de buikstreek afvallen dan elders. Zo’n 99 procent van alle afvallers zullen meer rondom de buikstreek afvallen dan rond andere delen van hun lichaam.

Dat komt omdat vet rondom de ingewanden (buik) een hogere metabolische activiteit heeft en makkelijker kwijt te raken is dan onderhuids vet, vooral als u rijkelijk met vet in uw buikstreek bedeeld bent. En hoe meer u afvalt, des te groter is de kans dat ook uw buikvet verdwijnt. Hoe groter het overgewicht hoe sneller u resultaat ziet rondom de buikstreek.

Buikvet verbranden

Kun je vet in je buikstreek ook verbranden? Daar zijn de meningen over verdeeld. Wie meer gaat bewegen verbrandt onmiskenbaar vet, maar of dat nu ook perse buikvet is, dat is niet zeker. Het kan namelijk zijn, dat wanneer u gaat wandelen, dat u vooral vet op andere plaatsen verbrandt.

En dat is iets wat zich maar heel erg moeilijk laat beïnvloeden. Het is dus ook zeker niet zo dat u alleen met sit-ups het vet in uw buikstreek kunt laten smelten. We hebben aan dit thema ‘plaatselijk afvallen‘ al een keer een bericht gewijd waarin deze materie wordt uitgelegd.

Dieet voor buikvet?

Het heilige dieet voor de verwijdering van lichaamsvet specifiek op en rondom uw buik bestaat niet. Maar als u gewoon zorgt dat u gaat afvallen en zijn de resultaten vooral bij uw buik snel zichtbaar!

Spinning en afvallen

10 januari 2015 door admin

Spinning is al lang geen nieuwe rage meerop fitnessgebied. Het staat ook wel bekend als indoor-cycling en is overgewaaid vanuit de VS. Er zijn eigenlijk geen fitnesscentra meer zonder spinning groepen of trainingen.

Onder begeleiding van een instructeur train je intensief op een soort hometrainer. Je fietst op muziek en bepaalt de weerstand van het vliegwiel zelf. Voor elk tempo is er een andere houding en oefeningen voer je zowel zittend als staand uit.

Spinning onder begeleiding

Spinning

Het is belangrijk een trainer te kiezen met een gedegen spinning opleiding. Zo iemand doet vooraf een fitheidstest bij je en weet wat jouw mogelijkheden zijn.

Je conditie wordt als het goed is iedere tien weken gemeten. Je doorzettingsvermogen verbetert en je spierkracht neemt toe. Dus zomaar op een fiets klimmen en mee proberen te doen is niet zo verstandig.

Voordelen van Spinning om af te vallen

Spinning ontspant niet alleen je lichaam, maar ook je geest. Je verdwijnt als het ware in het ritme van het fietsen door je te concentreren op je lijf, je bewegingen en de muziek.

Iedereen binnen de groep kan zijn of haar eigen tempo bepalen. Daarbij is het risico op enkel- en knieblessures bij spinning erg klein.

Zoals al gemeld kunt u spinnen bij bijna ieder fitnesscentrum in Nederland. Ga eens een kijkje nemen en neem als het u wat lijkt de proef op de som. Misschien is spinnen wel helemaal uw sport!

Virtuele spinning

De techniek staat niet stil en er zijn inmiddels diverse applicaties waarmee u virtueel kunt spinnen of racen tegen anderen die, evenals u, via internet verbonden zijn met een centrale server.

Met de coronacrisis in 2020 is het animo voor virtuele races en spinning sessies aanmerkelijk toegenomen. Verwoede spinners zagen hun groepen opgeheven worden. In sommige gevallen konden ze een spinningfiets van het fitnesscentrum meenemen naar huis om daar verder te trainen.

Bewegen is beter dan een dutje

10 november 2014 door admin

Veel mensen doen na het avondeten een kort dutje. Een powernap. Even de boel de boel laten en de ogen dicht. Dat kunnen we begrijpen. Toch zou het beter zijn als u in plaats van op de bank te gaan liggen een stukje ging wandelen.

Tijd is nu geen excuus, wie kan slapen, kan ook wat anders doen. Dat wandelen heeft trouwens twee voordelen. In de eerste plaats verbrandt u energie als u wandelt. Veel meer energie dan wanneer u op de bank ligt.

Daarnaast wordt u fitter en zult u waarschijnlijk ’s nachts beter slapen. Niet alleen omdat u uw avonddutje gemist hebt, maar ook omdat u uzelf fysiek ingespannen heeft. Wie actief is slaapt aantoonbaar beter. En zo slaat u twee vliegen in één klap. Probeer het eens!