Als u wilt afvallen of gewoon gezonder leven, is fietsen en afvallen een mooie invulling van uw beweegdoelstellingen. U peddelt behoorlijk wat calorieën weg en in tegenstelling tot bijvoorbeeld hardlopen om af te vallen, is de kans dat u uzelf blesseert tijdens het fietsen erg klein. Verder is fietsen leuk en geniet u al fietsend van de omgeving en ziet details die normaal aan u voorbij gaan.

Fietsen en afvallen: Hoeveel calorieën verbrand je met fietsen?

Een makkelijke vraag met een iets complexer antwoord. Het aantal calorieën dat met fietsen verbrand wordt hangt af van uw gesteldheid of lichaamsconditie, uw gewicht, de snelheid waarmee u fietst en de soort fiets waarop u traint.  Rustig aan peddelen op een hometrainer vergt minder energie dan de eindsprint bij een spinning trainingssessie waarbij u uzelf helemaal leeg trapt en bijna van uw fiets valt van vermoeidheid. Toch gaan we kijken en proberen om u richtlijnen mee te geven die u een goed beeld geven van het energieverbruik.  Daarmee samenhangend het te verwachten resultaat van fietsen en afvallen of invloed van elke dag fietsen (naar het werk) of gewoon voor de lol afvallen of beter nog, fietsen en vet verbranden.

Fietsen en afvallen en vet verbranden?

Voor wie wil afvallen is fietsen een prima aanvullende methode, tenminste als u uzelf na inspanning niet al te rijkelijk beloont met calorierijke snacks.

Maar de hamvraag is natuurlijk: vermager je met fietsen? Wie zich verdiept in fietsen en afvallen weet dat vet verbranden vaker nog een beter doel is dan jezelf uithongeren. Nu is het zo dat fietsen een uitstekende methode is om vet te verbranden. En dan vooral omdat u zelf uw inspanningsniveau bepaalt en zodoende ook langer kunt blijven bewegen. Zo verbrandt u op uw fiets of hometrainer gestaag vet, vooral bij lange tochten of fietssessies voor de TV.

Wie fietst kan daarbij uitgaan van het volgende energieverbruik in calorieën per uur in de diverse gewichtsklassen

Fietsen en calorieverbruik	60 kilo	70 kilo	80 kilo	90 kilo
Fietsen  15 km per uur	246	279	314	348
Fietsen 16-19 km uur	339	405	471	540
Fietsen 20-22 km uur	446	552	658	768

Leuk maar hoeveel val ik dan af van fietsen?

In alle tabellen in dit bericht vindt u een geschat calorieverbruik per uur. Een pond vet bevat ongeveer 3500 calorieën. Een kilo vet bevat 7000 calorieën. Iemand van 90 kilo die volgens bovenstaande tabel 10 uur lang 15 km per uur fietst verbrandt daarmee ongeveer een pond vet. Dat is misschien minder dan u verwacht, maar wie doorgaat met fietsen zal gewicht verliezen. Om het nog maar niet te hebben over de andere gezondheidsvoordelen die u met fietsen behaalt! Als u snapt hoe deze rekensom werkt, dan kunt in principe voor alle activiteiten op deze pagina uitrekenen wat de gevolgen zijn in afvalkilos bij een bepaalde inspanning.

Hometrainer, fiets, E-bike, mountainbike, renfiets of spinnen?

In Nederland fietsland maar ook in Vlaanderen zijn er heel veel mogelijkheden om te fietsen en ook heel veel verschillende fietsen. Afhankelijk van de soort fiets en het fietstempo verbrandt u meer of minder calorieën.  Het is niet altijd even gemakkelijk om te bepalen hoeveel energie je verbrandt met fietsen maar we gaan toch een poging doen om voor u wat duidelijkheid te scheppen.

Leestip: Ik wil niet fietsen maar wel afvallen. Hoeveel energie verbruik in in een half uur met….

Fietsen op een hometrainer en afvallen

Fietsen op een hometrainer heeft een aantal voordelen. U bent niet afhankelijk van het weer en regen en wind deren u dus niet. U kunt zelf bepalen hoe lang u fietst en bij de meeste nieuwe geavanceerde hometrainers ook zelf instellen wat de weerstand is en hoeveel energie u gaat verbranden. Wanneer u moe wordt kunt u stoppen zonder dat u terug naar huis moet fietsen.

Wanneer u nog een hartslagmeter aansluit (vaak beschikbaar op de hometrainer) dan komt nog nauwkeurigere data beschikbaar.

U kunt bij het bepalen hoeveel energie u verbrandt op een hometrainer globaal uitgaan van de onderstaande gegevens.

Fietsen hometrainer	60 kilo	70 kilo	80 kilo	90 kilo
Calorieverbruik per uur gemiddeld	445	520	610	680
Calorieverbruik per uur zware belasting	670	780	890	1000

Fietsen op een elektrische fiets of e-bike en afvallen

Elektrische fietsen of e-biken is in Nederland bezig aan een gigantische opmars. Het is een kwestie van tijd, zo lijkt het, voordat er meer elektrische dan gewone fietsen verkocht worden. Zo op het eerste oog lijkt een elektrische fiets niet veel toe te voegen voor mensen die willen afvallen, maar dat is niet waar.

Want alhoewel de geleverde inspanning lager is, gaan door gebruik te maken van een e-bike mensen bewegen die dat normaal niet zouden doen. En alle beweging is meegenomen voor wie wil afvallen. Daarnaast is er ook een grote groep mensen die hun woon-werk actieradius vergroten en de fiets pakken om naar kantoor te fietsen 15-20 kilometer verderop. Deze mensen zaten voorheen in de auto of in het openbaar vervoer. En ook hier geldt dat alle beweging telt en deze mensen fitter op hun werk aankomen en meestal af gaan vallen.

Calorieën verbranden op een elektrische fiets is mede afhankelijk van de fietssnelheid en het niveau van de gewenste ondersteuning en natuurlijk het aantal kilometers dat u wegpeddelt. U kunt daarbij globaal uitgaan van de gegevens in onderstaande tabel.

Fietsen e-bike/electrische fiets	60 kilo	70 kilo	80 kilo	90 kilo
Calorieverbruik per uur	210	250	280	310

Fietsen op een mountainbike of speed pedelec en afvallen

Ondanks het feit dat Nederland niet beschikt over hoge bergen en woeste natuur stappen toch steeds meer mensen op de mountainbike. Zij fietsen over goed en minder begaanbare paden en trappen zo behoorlijk wat calorieën weg. Mountainbikers fietsen vaak in groepsverband en verbranden daarbij heel wat energie. Veel mountainbikers zin sportief ingesteld en dragen een hartslagmeter. Zo weten ze ook vrij nauwkeurig hoeveel  calorieën of vet ze hebben verbrand tijdens hun wekelijkse fietssessie. Mountainbiken en afvallen is voor deze mensen prima te doen.

Een nieuwe fietstrend die hard opkomt is die van de speed-pedelecs. Mountainbikes of hybride fietsen die trapondersteuning bieden tot wel 45 kilometer per uur en de mountainbikers in staat stellen om enorme afstanden te overbruggen. Mountainbikes met trapondersteuning hebben nog een voordeel. Ze stellen mensen die zwaarder of ouder zijn in staat om met een groep mee te blijven fietsen zonder achterop te raken. En daarmee kunnen meer mensen langer genieten van het fietsen in de vrije natuur. En wie meer en langer fietst heeft een gerede kans om af te vallen.

Als u wilt weten hoeveel calorieën u verbrandt op een mountainbike of speed pedelec gelden dezelfde wetmatigheden als hiervoor geschetst zijn bij een e-bike. Hoe snel fietst u, hoe zwaar staat de ondersteuning en hoe lang blijft u fietsen? Wie een hartslagmeter heeft weet het waarschijnlijk precies. Wie daar niet over beschikt mag bij een mountainbike globaal uitgaan van de richtlijnen in onderstaande tabel. Bij een pedelec gaat daar ongeveer 30% af.

Fietsen mountainbike	60 kilo	70 kilo	80 kilo	90 kilo
Calorieverbruik per uur	428	499	570	642

Fietsen op een renfiets en afvallen

Met de renfiets erop uit, liefst in een groep koersgemiddelde boven de 30 KM/uur en op een zondagmorgen een kleine 100 kilometers wegtrappen. De echte fietsverslaafden draaien hier hun hand niet voor om. Het is de vraag of zij zich bezig houden met fietsen en afvallen, meestal niet zo specifiek, want mensen die in staat zijn om drie uur lang – al is het in een groep- 30 kilometer per uur te fietsen, die hebben doorgaans geen last van overgewicht. Ze gaan fietsen omdat ze dat leuk vinden en de belangrijkste drijfveer voor hen is niet het verliezen van gewicht.

Er zijn diverse onderzoeken gedaan naar afvallen en vetverbranding voor mensen die met flinke inspanning op een wielrenfiets kilometers gaan bikkelen, en zoals verwacht verbranden zij met fietsen heel erg veel energie en lichaamsvet. Wie daar meer wil over het energieverbruik of wielrennen en afvallen kan als globale richtlijn onderstaande tabel aanhouden.

Fietsen wielrenfiets	60 kilo	70 kilo	80 kilo	90 kilo
Fietsen  23-25 km per uur	558	690	822	960
Fietsen 26-31 km uur	670	828	986	1152
Fietsen >32 km uur	924	1140	1356	1583

Spinnen en afvallen

Wie gaat spinnen doet aan afvallen of vet verbranden voor gevorderden. In een groeps spinningles zorgt uw coach er doorgaans voor dat u helemaal tot het uiterste gaat en spinnen is dan ook een geweldige manier om af te vallen en vet te verbranden. Tijdens een spinningsessie treden doorgaans enorme variaties op in trainingsintensiteit. Daarmee is het bijna ondoenlijk om vast te stellen hoeveel energie u met deze manier van fietsen en afvallen verbrandt. Doorgaans meer dan bij een gewone reguliere fietssessie. Wie actief aan spinning doet en van cijfers en registreren houdt, beschikt doorgaans ook over een hartslagmeter, die kan gekoppeld met een fitnessapp van bijvoorbeeld Strava of Fitbit precies aangeven hoeveel energie u verbruikt tijdens uw wekelijkse spinningsessie.

Fietsen spinnen	60 kilo	70 kilo	80 kilo	90 kilo
Calorieverbruik per uur	710	825	950	1070

Samenvattend;

Fietsen  naast wandelen en joggen en geweldige manier om af te vallen. Je verbrandt al fietsend behoorlijk wat lichaamsvet, je conditie wordt er beter van, je kans op hart- en vaatziekten en een hele hoop andere lichamelijke kwaaltjes vermindert en in de voorjaarszon is fietsen –al dan niet met ondersteuning- gewoon genieten. Dat je ervan afvalt is een bijkomend voordeel.

Wilt u gaan fietsen? Begin dan rustig en bouw langzaam op? Wilt u afvallen? Fiets dan op een tempo dat u lang kunt volhouden, dat geeft doorgaans het beste resultaat. Harder fietsen kan altijd nog.

Verantwoording

We hebben onze uiterste best gedaan om in dit artikel een zo goed mogelijk overzicht en inzicht te verschaffen voor mensen die fietsen willen combineren en afvallen. Daarbij hebben we ook geprobeerd om de data in de artikelen zo accuraat mogelijk te krijgen. Mocht u aanvullende gegevens voor ons hebben of suggesties voor verbeteringen, dan nodigen we u uit om te reageren op dit bericht.