Hulp bij Afvallen

Afvaltips om te vermageren en slank te blijven

  • Home
  • afvaltips
  • bewegen
  • onderzoek
  • dieet
    • Afvallen met Maaltijdvervangers
    • Afvallen met behulp van een arts
    • afvallen met pillen en medicijnen
    • begeleid afvallen
    • voor vrouwen
  • hulpmiddelen
    • Boeken over afvallen
    • software om af te vallen
  • Contact
Je bent hier: Home / bewegen / vet verbranden / Powerwalken: meer vet verbranden met wandelen

Powerwalken: meer vet verbranden met wandelen

25 november 2009 door admin

powerwalken en afvallen

powerwalkingMeer dan 10.000 mensen hebben,  of ervaren inmiddels de voordelen van de personal trainer op hun MP3 speler bij het powerwalken.

Wandelen is HOT, een aantal jaren geleden was wandelen een tijdverdrijf voor oudere mensen, maar dat is tegenwoordig niet meer aan de orde. Iedereen wandelt, jong en oud, en het is helemaal niet meer “suf” om lekker met een vriendin of vriend  te gaan wandelen.

Maar je kunt tegenwoordig ook onder begeleiding van een ” wandelcoach” op je mp3 speler lekker buiten bezig zijn.

  • Train met Leontien van Moorsel en Gianni Romme je algemene fitness in 8 trainingen;
  • Bouw je uithoudingsvermogen op met de kilometertraining voor 5 en 10 km;
  • Ga Powerwalken en verlies echt kilo’s door sportief bezig te zijn.

Wat is Powerwalken

Wie gaat powerwalken (powerwalking op zijn Engels) verhoogt de gemiddelde snelheid waarmee gelopen wordt met tenminste een kilometer per uur. Mensen die in een bos wandelen lopen zelden sneller dan 4 kilometer per uur. Als ze met anderen lopen waarschijnlijk nog iets langzamer (wie praat loopt langzamer). De meeste wandelaars die op een verharde weg lopen halen een gemiddelde snelheid van ongeveer vijf kilometer per uur.

Laten we even kijken wat dit betekent. Wie gaat Powerwalken op de verharde weg gaat dus tenminste zes kilometer per uur lopen. Wie sneller wandelt kan ook de zeven kilometer per uur halen. Daarboven wordt het moeilijk, zonder te snelwandelen kunnen de meeste mensen niet sneller dan 7 kilometer per uur lopen. Ze gaan dan ‘huppelen’ of ‘joggen’.

Opbouw van uw Powerwalk

Wanneer u gaat powerwalken is het goed om uw training rustig te beginnen en dan gestaag op te bouwen. Start op een tempo van 5 kilometer per uur en verhoog pas na een kwartiertje het tempo tot de gewenste powerwalksnelheid. Houd die vol tot ongeveer een kilometer voor het einde.  De laatste kilometer doet u dus weer rustig aan.

Meten is weten. Gebruik een app

Het is nog niet zo eenvoudig om precies bij te houden hoe snel u wandelt. Wandelen op gevoel gaat niet, U zit geheid te laag of te hoog. De mobiele telefoon biedt in dit geval uitkomst. Daarop kunt u apps installeren die u begeleiden bij het wandelen. De app meet via de GPS in uw smartphone hoe snel u loopt en komt met tussentijden per kilometer. Het voert te ver om alle verschillende apps te behandelen, maar u zou er eens een aantal kunnen testen. Runkeeper wordt veel gebruikt, maar ook Strava en looptijden. Wie een Fitbit heeft kan oefeningen tracken en uitdraaien op Google maps. U krijgt een keurig overzicht per kilometer.

Powerwalking en blessures

Powerwalking verhoogt de belasting op uw lichaam. Wees voorzichtig! U wilt geen blessures. Ga rustig van start en overdrijf niet. Bouw geleidelijk snelheid en afstand op. U voelt meestal zelf wel wat mogelijk is en wat beter vermeden kan worden.

Alternatieven voor powerwalking

U wilt meer energie verbranden maar liever niet powerwalken? Denk dan eens aan gewichtsbandjes rond uw enkels of armen. U verbrandt dan meer energie omdat u extra gewicht verplaatst. U kunt ook uw loopband op een lichte helling zetten. U verbrandt dan direct meer energie zonder harder te hoeven lopen.

Categorie: vet verbranden Tags: power walking, walking

vastendieet intermittend fasting

Het Vastendieet: nieuwe rage of blijvertje?

Het Vastendieet van Michael Mosley verovert de wereld. Tenminste als we de … [Lees meer ...]

Crashdieet niet zonder risico’s

Sommige diëten beloven u een uitzonderlijk snel gewichtsverlies. Meestal door de … [Lees meer ...]

protiplus320

Protiplus van Modifast

Protiplus eiwitshakes worden geleverd door Modifast, bekend van het Modifast … [Lees meer ...]

TLC dieet

Afvallen met het TLC dieet

Het TLC dieet is een dieet dat al jaren gevolgd wordt door héél veel mensen met … [Lees meer ...]

Dash dieet voor een lager gewicht en lagere bloeddruk

De titel van dit bericht zou enigszins misleidend kunnen zijn. Een lager gewicht … [Lees meer ...]

obesitas chirurgie

Liposuctie: plaatselijk vet verwijderen

Is liposuctie een manier om af te vallen? Eigenlijk niet. Het is een manier om … [Lees meer ...]

maagballon

Een maagballon plaatsen om af te vallen

Alhoewel een maagballon plaatsen per definitie niet inhoudt dat u moet worden … [Lees meer ...]

afvallen met een maagband

Afvallen met een maagband

Afvallen met een maagband (of maagbandje) is voor degenen die kampen met fors … [Lees meer ...]

kaakklem

Afvallen met een kaakklem

Wie heel veel moeite heeft met afvallen kan een kaakklem laten plaatsen. Nu is … [Lees meer ...]

Cambridge Dieet producten

Cambridge Dieet

Het Cambridge Dieet is bezig aan een gestage opmars. Het dieet is niet nieuw. In … [Lees meer ...]

  • HCG Dieet: kun je afvallen van een zwangerschapshormoon?
  • Afvallen met het Pierre Dukan Dieet
  • Dr. Frank Dieet

Meer berichten uit deze categorie

Volg ons online

  • Facebook
  • Twitter
Copyright 2020 - www.hulpbijafvallen.org
Hulpbijafvallen.org gebruikt cookies: meer informatie