Snel afvallen? Lees dit eerst voor u begint met uw volgende crashdieet.

2 januari 2018 door admin

U wilt snel afvallen, een fiks aantal kilo’s kwijt en liefst een beetje rap. Hoe kun je dat doen, snel afvallen? Gaat u een dieet volgen? Anders eten? Of allebei? Is het misschien beter om meer te bewegen?

Snel afvallen: Een wijze les

Laten we dit artikel beginnen met een wijze les.

Het antwoord op de vraag ‘Hoe snel afvallen’ is voor iedereen verschillend. Wat voor de een werkt, heeft voor de ander geen nut. Echter de vraag die we onszelf stellen zou misschien moeten zijn: Hoe kan ik snel afvallen en zorgen dat ik niet meer aankom?

Crashen en het jojo effect

U kunt ervoor kiezen om agressief te gaan lijnen. U zet uzelf op een dieet van 1000 calorieën per dag en een ding is zeker. U gaat gewicht verliezen. Waarschijnlijk ook snel, zeker in het begin. Maar er is een keerzijde. Er is een reële kans dat u crasht. U valt langzamer of niet meer af. De gewichtsafname komt tot stilstand. Ontmoedigd herstelt u uw normale (foute) eetpatroon. Omdat u minder spiermassa heeft dan voor de start, heeft u minder energie nodig en tot uw ontzetting wordt u gestaag zwaarder.

Hoe snel afvallen

Na een tijdje staat meestal de wijzer van de weegschaal wat hoger dan voor de start van uw zoveelste lijnpoging. U bent ‘gecrasht’ en heeft last van het jojo-effect. Afvallen-zwaarder worden-afvallen-zwaarder worden. Dus het antwoord op de vraag ‘hoe kan ik snel afvallen’ is in ieder geval NIET door het volgen van een crashdieet.

Snel afvallen; een beetje minder

Wie snel wil afvallen zal anders moeten gaan eten. Bijna altijd een beetje minder. Want u eet nu waarschijnlijk meer dan u verbruikt. Is uw BMI te hoog? Schrijf dan eens een paar dagen op wat u eet en tel de calorieën op. Zorg ervoor dat u niet minder dan 1700 calorieën per da nuttigt (vrouwen, mannen 2000). U voorkomt hiermee dat u crasht.

Snel afvallen: Anders eten

Misschien eet u niet eens heel erg veel, maar wel heel erg verkeerd. Als u een eetdagboek bijhoudt, ziet u al snel dat u heel wat verborgen energie binnen krijgt. Een klein voorbeeld. Het is helemaal niet moeilijk om 1000 calorieën naar binnen te werken als u chips eet. Dat is 2/3 zak, voor de meesten geen probleem. Probeer eens om eenzelfde hoeveelheid aan energie binnen te krijgen als u appels eet. Dat zijn er een stuk of twintig. U raadt het al. Dat gaat niet lukken. Wie de juiste voedingsmiddelen eet en andere dingen gaat eten, hoeft geen honger te lijden en valt toch af.

Snel afvallen: Bewegen!

U weet nu deels hoe u snel kunt afvallen. We hebben het beste tot het laatste bewaard. Bewegen, bewegen, bewegen. Wie meer beweegt valt sneller af. Als u gaat bewegen verbrandt u extra energie. Dat lijkt langzaam te gaan maar het is niet zo. Wie 7000 calorieën verbrandt door beweging valt een kilo af. En daarbij treedt nooit een jojo-effect op.

Kies voor een activiteit die u lang vol kunt houden, want lang bewegen houdt in dat u ook lang vet verbrandt. In het begin liever wandelen dan hardlopen en liever zwemmen dan keihard fietsen. Wie dagelijks een uurtje gaat wandelen valt een kilo in de maand af. Zorg er wel voor dat u door die extra beweging niet meer gaat eten. Dan wordt een deel van het positieve effect te niet gedaan.

Kort maar krachtig

Het antwoord op de vraag ‘hoe snel afvallen’ is helemaal niet zo moeilijk. Het bestaat uit drie onderdelen. U gaat;

Minder eten
Anders eten
Heel veel meer bewegen en vet verbranden

En wel uw hele leven lang, want zodra u terug valt in uw oude patroon, dan komt u erachter dat snel aankomen veel eenvoudiger is dan snel afvallen.

Snel afvallen is snel vet verbranden of niet?

14 februari 2016 door admin

Snel afvallen is snel vet verbranden. Want wie snel vet verbrandt ziet de kilo’s eraf vliegen. Of niet soms?

Was het maar zo simpel. De praktijk wijst vaak anders uit. Snel vet verbranden is niet zo eenvoudig, omdat ons lichaam de eerste 20 minuten dat we bewegen om vet te verbranden de energie put uit de aanwezige glucosevoorraad en pas daarna de vetreserves aanspreekt voor energie. Daar kunt u -behoudens een drastische reductie van de koolhydraten- en suikerinname- helemaal niets aan doen. Het zit ingebakken in ons lichaam.

Snel afvallen door constante beweging

De snelste manier om vet te verbranden is daardoor dus om bij een gematigde inname van voedsel langdurig inspanning te verrichten bij een bovengemiddelde inspanning. Dus wandelen, zwemmen, fietsen en dan liefst zo lang mogelijk achter elkaar. Niet zozeer de hoge verbranding per minuut als wel het feit dat u de beweging lang volhoudt en die meermalen per week herhaalt is hier de bodem van het succes.

Zorg ervoor dat u voldoende vocht inneemt voor tijdens en na de inspanning. Met name zwemmen is een manier om snel vet te verbranden omdat u er relatief veel kalorieën mee verbrandt. De reden voor deze extra vetverbranding is eenvoudig. U gebruikt niet alleen uw benen, zoals bij het fietsen of wandelen, maar belast daarnaast ook de spiergroepen in uw armen, borst, rug en schouders. De belasting van deze ‘extra’ spiergroepen leidt tot een hogere verbranding van energie en, de daarmee gepaard gaande extra verbranding van vet.

Wist u dat u als u vet verbrandt door beweging (bijvoorbeeld wandelen, zwemmen fietsen of hardlopen) er nooit een jojo effect optreedt? Dit in tegenstelling tot het volgen van een streng dieet. Daarmee is niet gezegd dat de beste manier om af te valen uitsluitend het opvoeren van de beweging is. Nee, iets meer bewegen en wat anders en gematigder eten leidt meestal op lange termijn tot de beste resultaten.

Voetnoot: Dit artikel dateert oorspronkelijk uit 2008 en is in 2016 herschreven en aangepast.

Wat is de beste aanpak voor een sixpack

11 juni 2014 door admin

Een strakkere buik, of een zogenoemde ‘sixpack’ is een droom van veel volwassenen.

Als je op rond de 40 bent, af en toe een biertje teveeel drinkt of teveel eet, dan is de kans groot op een zwembandje en dat is iets wat iedereen wil voorkomen. Wie last heeft van zo’n zwembandje wil er graag vanaf.

Wat is de beste strategie om van dat overtollige vet af te komen? Is het echt zo simpel om bepaalde etenswaren te laten staan, op dieet te staan, of bepaalde oefeningen te doen? Iedereen kan van het overtollige vet af komen maar er is geen geheime formule voor.

Het goede nieuws is dat buikvet het eerste verdwijnt als je begint met afvallen. Of je nu een ‘appel’ figuur met overtollig buikvet, of ‘peervormig’ bent met wijde heupen en dijen. Zodra je gaat afvallen zal je naar ratio het meest rondom de buikstreek afvallen dan ergens anders. Zo’n 99 procent van de mensen die afvallen zullen meer rondom de buikstreek afvallen dan van het bovenste deel van het lichaam.

Waarom verlies je buikvet het eerst?

Vet rondom de ingewanden (buik) heeft een hogere metabolische activiteit en makkelijker kwijt te raken dan onderhuids vet, vooral als je er veel van hebt. En hoe meer je afvalt, des te groter is de kans dat je buikvet kwijtraakt.

Personen met zeer veel overgewicht zullen sneller resultaat zien rondom de buikstreek dan iemand die minder buikvet heeft.

Een kleine waarschuwing is wel op zijn plaats. Er is nog een heel verschil tussen afvallen en buikvet verliezen en door trainen tot u een sixpack heeft. Want in tegenstelling tot wat veel mensen menen is plaatselijk afvallen niet zo eenvoudig. Er is dus wel degelijk werk aan de winkel.

Wie regelmatig beweegt leert al snel dat er buiten de ‘sixpack’ heel veel andere voordelen zijn die gepaard gaan met bewegen.

Plaatselijk afvallen is dat mogelijk?

18 mei 2011 door admin

Plaatselijk afvallen. Dat willen we. Maar het is niet altijd even eenvoudig. Want lichaamsvet is eigenzinnig en reageert bijna nooit zoals we dat zouden willen. Vet verdwijnt als u aan het diëten bent of een bewegingsprogramma volgt, maar altijd op plaatsen waar u dat liever niet heeft. En daarmee wordt plaatselijk afvallen iets wat vaak niet lukt. Er is her en der al heel wat gepubliceerd over plaatselijk afvallen. In dit bericht gaan we proberen om u een en ander uit te leggen over de mogelijkheden en onmogelijkheden op het gebied van plaatselijk afvallen.

Verschillende types lichaamsvet

Kun je plaatselijk afvallen?

We hebben vetweefsel in ons hele lichaam. Vetcellen hebben maar één functie. De opslag van vet als reserve voor slechtere tijden. De verdeling van deze vetcellen is sterk persoonsgebonden. Er zijn globaal gezien twee soorten vetopslag. Visceraal vet (rondom onze organen) en Subcutaan of onderhuids vet. Gemiddeld valt zo’n 80% van ons lichaamsvet in de categorie subcutaan.

En plaatselijk afvallen mislukt bijna altijd, ondanks alle reclame beloftes (‘verlies uw buikvet eerst’). Het is zeldzaam dat vet het eerst verdwijnt waar u dat wilt.

Lichaamsvet opslaan algemeen

In het algemeen slaan we ons vet op de volgende plaatsen het eerst en meeste op.

Vrouwen slaan vet vooral op rondom hun zitvlak en heupen. We spreken hier ook wel van een ‘peervorm’ of ‘peervormig’ lichaam.
Mannen slaan hun vet vooral op rondom hun buik. Hier spreken we van een ‘appelvorm’ of ‘appelvormig ‘ lichaam.

De appel- en peervorm komen overwegend voor zoals hiervoor geschetst maar er zijn ook afwijkingen. Mannen kunnen een peervormig lichaam hebben en vrouwen een appelvormig lichaam.

Lichaamsvet op specifieke plaatsen

Knie: Vetvorming treedt vaak op aan de binnenzijde van knieën van vrouwen.
Bovenarm: Een probleemzone bij vrouwen. Vet bouwt zich op in het midden of aan de bovenzijde van de bovenarm in de nabijheid van de triceps. Laat u uw dikke bovenarmen afvallen dan ontstaat het probleem van de ‘kipfiletjes’ bij uw triceps, uw armen bevatten dan minder vet maar zijn niet strak genoeg, ook al een probleem.
Buik: Vetopbouw in het gebied rondom uw navel komt bijna bij iedereen vetopbouw voor. Het is een oerplaats voor vetopslag. Zelfs bij magere vrouwen is er sprake van de vorming van buikvet.
Binnenkant van de dijen: Vooral vrouwen hebben te kampen met vetvorming aan de binnenkant van de dijen. Maar ook bij mannen komt dit voor. Bij vrouwen valt vet op deze plaats meer op. En dat wordt weer veroorzaakt door de breedte van het bekken. Die heeft zijn weerslag op de positie van de dij.
Buitenkant van de dijen: Een vrouwelijke probleemzone, dit is de plaats waar cellulitis voorkomt. Het vet aan de buitenkant van de dijen sluit vaak aan op het vet in de billen en binnenkant van de dijen.
Achterwerk: Wanneer u hier geen vetopbouw had, dan zou zitten een stuk minder aangenaam worden. Het plaatselijk aanwezige lichaamsvet wordt bijeen gehouden door de bilspieren. Wanneer het vet verdwijnt verslapt uw achterwerk en verzakt naar uw dijen. Het vergt heel wat oefening om dat weer in orde te krijgen.
Lage rug: vetconcentraties in de lage rug lopen meestal naadloos over in het vet op uw achterwerk.
Borst: Bij zowel mannen als vrouwen is er sprake van de opbouw van lichaamsvet op de borst. Vrouwen hebben meer vet in de borstzone dan mannen.

Genetische verschillen lichaamsvet

Er is nogal wat onderzoek verricht naar genetische verschillen in de opbouw of het voorkomen van lichaamsvet op bepaalde plaatsen. Aziatische mensen zijn dikker rondom hun middel, en mediterane vrouwen slaan meer vet op rondom hun dijen.

Plaatselijk afvallen of vet verliezen

U kunt onderhuids vet vergelijken met de lagen van een ui. In plaats van plaatselijk afvallen of gewichtsverlies wordt het vet laag voor laag ‘afgepeld’ over het gehele lichaam en dus niet op één bepaalde plaats. Verder varieert de plaats waar vet het eerst verdwijnt van persoon tot persoon. Wetenschappers zijn het erover eens dat de plaats waar het eerste vet is ontstaan, meestal ook de plaats is waar het lichaamsvet het laatst verdwijnt. Als de eerste vetaanwas heeft plaatsgevonden op uw buik (lang geleden) dan is het dus zeer waarschijnlijk dat dit ook de laatste plaats is waar het vet verdwijnt wanneer u extra gaat bewegen en/of minder eet.

En dit is ook de reden waarom mannen soms klagen dat hun gezicht dunner wordt terwijl tegelijkertijd ‘het zwembandje’ maar niet kleiner wil worden. Maar ook de reden dat vrouwen hun borsten kleiner zien worden, terwijl die te dikke dijen nog geen millimeter krimpen! Dit laatste effect wordt trouwens verstrekt wanneer u last heeft van cellulitis.

Bij het afvallen treden doorgaans de volgende trends op.

Mannen met overgewicht verliezen vaak vet rondom de organen, terwijl vrouwen het eerst hun onderhuids (subcutaan) vet zien verdwijnen.
Beweging lijkt te zorgen voor meer vetverlies bij de onderhuid. Wie alleen op dieet gaat en niet extra beweegt zal eerder vet verliezen rondom de organen. Dit verklaart hoe het kan voorkomen dat u afvalt, maar tegelijkertijd niet waarneembaar van figuur verandert.

Feiten over plaatselijk afvallen

De conclusie van al het voorgaande is gortdroog. Er is heel erg weinig wat u kunt doen om plaatselijk afvallen of plaatselijke vetverbranding in uw lichaam te stimuleren. Beweging behoort een onderdeel te zijn van iedere poging om lichaamsvet te verbranden. Maar extra beweging in een bepaalde lichaamszone heeft niet of nauwelijks invloed op het daar aanwezige vet. Plaatselijk afvallen door plaatselijke beweging werkt dus niet.

Dit kan erg frustrerend zijn, en iedereen reageert anders. Geloof reclames die het tegendeel beweren niet. Ga minder en anders eten, start met bewegen of ga meer bewegen. Wie gaat wandelen of fietsen verbrandt vet. U zult gegarandeerd vet verliezen. Uw BMI daalt. Stel realistische doelen en dan zal uiteindelijk, ook het vet verdwijnen op de plaats waar u dat zo graag wilt. Plaatselijk afvallen is dan niet meer nodig.

Met hoeveel moet ik mijn caloriën beperken?

23 juni 2009 door admin

Als je je calorie inname te veel of te snel beperkt zul je misschien de eerste paar weken wel afvallen, maar al snel zal je lichaam zich aanpassen aan deze drastische verandering door je stofwisseling te vertragen.

Dit heeft als gevolg dat de energieverbranding zal vertragen om energie te besparen.

Resultaat is dat je weinig zal afvallen en dat deze kilo’s er meteen weer bij komen zodra je je normale voedingspatroon hervat.

Een ander, nog veel belangrijker gevolg is dat je lichaam in de periode van zwaar diëten je spiermassa zal verbranden om toch aan voldoende energie te komen.

Een caloriebeperking van zo’n 10% tot 15% is meestal voldoende om het lichaam aan te sporen vet te gaan verbranden en je spiermassa vast te houden.
Doordat je voldoende energie binnen krijgt blijft je metabolisme op een hoger peil werken waardoor blijvend afslanken makkelijker wordt.

BFFM van Tom Venuto de bijbel van vetverbranding

20 juni 2009 door admin

‘Burn The Fat, Feed the Muscle’ van Tom Venuto is sinds jaar en dag het meest verkochte E-book op internet over afvallen en vet verbranden. Velen hebben geprobeerd Venuto te ervaren, slechts weinigen is dat gelukt.

Venuto is van huis uit bodybuilder en benadert het afvallen op een welhaast wetenschappellijke manier. Tom Venuto is niet de man van de verminderde calorie intake. Niet afvallen maar vet verbranden is het nieuwe doel in het leven van degenen die het boek kochten en hun levenswijze aanpasten conform de richtllijnen.

Meer dan 300 pagina’s lang wordt u overstelpt met interessante wetenswaardigheden en curusstof. Steeds weer terugkomend op de centrale thema’s van het boel; spieren verbranden kalorieën, vet verbrandt niets. Zorg bovenal dat uw spiermassa intact blijft (of groeit). Bij het afvallen is de stand van de weegschaal niet belangrijk, alleen het vetpercentage. Breng het vetpercentage blijvend naar beneden door extra beweging en een aangepast dieet en het resutaat zal altijd beter zijn dan bij uithongering.

[Lees meer…]