Hulp bij Afvallen

Afvaltips om te vermageren en slank te blijven

Je bent hier: Home / Archief voor voor u gelezen

Wat is de BMI (Body Mass Index) en hoe werkt die?

door

U leest vaak over te dikke mensen met een hoge BMI, of fotomodellen die zich uithongeren met een te lage BMI. Maar wat betekent deze afkorting van de Engelse term Body Mass Index? Onderstaand een korte uitleg.

BMI of Quetelet index?

Een duidelijk verhoogde body mass index

Als rekeneenheid voor een gezond gewicht wordt vaak de BMI oftewel de Quetelet index gehanteerd. Om de deze te berekenen moet u het gewicht delen door de lichaamslengte x lichaamslengte. Dat lijkt wat verwarrend, maar het werkt als volgt.

Voorbeeld berekening
Gewicht: 80 kg, lengte: 1,78 m
BMI: 80 : (1,78×1,78)  =  80 : 3,1684 = 25,25.

Een optimale B.M.I. ligt tussen de 20 en 25. Boven de 25 komt u in de probleemzone en boven de 27 bent u echt te zwaar.

Body Mass Index Classificatie Gezondheidsrisico
< 18,5 Ondergewicht Laag
18,5 – 24,9 normaal gewicht gemiddeld
25 – 29,9 overgewicht verhoogd
30,0 – 35,0 obesitas duidelijk verhoogd
35,0 – 40,0 moribide obesitas zeer riscovol
> 40,0

Nadelen BMI

Is de Body Mass Index nu eigenlijk altijd accuraat als we bepalen of iemand overgewicht heeft of niet? Nou nee, eigenlijk niet altijd. Mensen die veel sporten kunnen een afwijkende resultaten vertonen en toch niet te dik zijn. Zij hebben dermate veel spieren dat ze zwaarder zijn, maar niet te dik. Spieren wegen namelijk meer dan vet. Zo kan het door voorkomen dat een bodybuilder met een zwaar afgetraind lichaam, een BMI heeft die aangeeft dat hij te dik is. In dit geval is de BMI dus geen goede eenheid. Maar het is de uitzondering die de regel bevestigt.

Voor u en mij is de BMI bijna zeker een prima manier om te bekijken of we te dun of te dik zijn. Topsporters gebruiken vaak andere richtlijnen om te bekijken of ze een gezond gewicht hebben of niet.

Het is wel zo dat ook de B.M.I. geen absolute eenheid is. We zien dat de populatie door de jaren heen gestaag zwaarder aan het worden is. En dat lijkt een onomkeerbare trend. In een aantal westerse landen grijpen artsen niet meer in bij een B.M.I. van 27 of lager.

Uw BMI berekenen?

Het  Voedingscentrum heeft een handige tool waarmee u uw BMI kunt berekenen. Deze tool vindt u HIER

Obese, hoe is het nu met: twee jaar later

door

Twee jaar geleden maakte Nederland kennis met Obese. In navolging van het succesvolle Obese USA, probeerden ook in Nederland kandidaten met morbide obesitas in een jaar tijd met héél veel sporten en onder begeleiding van een personal coach zoveel mogelijk gewicht te verliezen.

En de resultaten waren spectaculair. Sommige kandidaten vielen meer dan 100 kilo af in een jaar tijd en betraden bijna onherkenbaar het podium na voltooiing van hun missie.

Obese: twee jaar later

Inmiddels werft RTL kandidaten voor seizoen nummer drie. Maar tegelijk wordt in ‘Obese, hoe is het nu met’ een bezoek gebracht aan de kandidaten uit het eerste en tweede seizoen. Zijn zij op gewicht gebleven? Hebben ze problemen en zoja welke? Of gaat het misschien niet zo goed?

[Lees meer…]

Operatie NL-Fit

door

De AVRO is gestart met de uitzendingen van het programma Operatie NL-Fit. Nu de vakantie net achter de rug is, worden Nederland en Vlaanderen weer getrakteerd op een flinke lading gezondeheidsprogramma’s zoals Obese, The Biggest Loser en anderen.

En alhoewel Obese een prima artikel is, wordt ik als kijker wel heel erg moe van die weegmomenten waarbij het minstens 20 seconden duurt voordat wordt aangegeven hoeveel iemand nu weegt. De weegschaal loopt omhoog, omlaag, omhoog, omlaag…en dan kijkt iedereen verrast (of vol schaamte) als het gewicht bekend wordt gemaakt. Wie zelf op zijn weegschaal gaat staan ziet direct als het foute boel is. Maximaal 5 seconden inclusief vetmeting.

[Lees meer…]

U valt niet meer af tijdens het lijnen? Lees dan verder

door

Veel mensen die willen afvallen, of met hun ‘x-tigste’ lijnpoging bezig zijn, denken dat ze sneller afvallen naarmate ze minder eten en meer bewegen. Dat is niet noodzakerlijkerwijs het geval. 

Wie te weinig eet valt niet meer af tijdens het lijnen en blijft gefrustreerd, moe en teneergeslagen achter. Laten we eens kijken hoe u uit de gevarenzone blijft en dus stelselmatig gewicht blijft verliezen. 

[Lees meer…]

Obese, nieuw TV programma voor mensen met morbide obesitas

door

Kun je in 300 dagen de helft van je overgewicht laten verdwijnen als je last hebt van morbide obesitas? Dat is de vraag die programmamaker Wendy van Dijk en haar team gaan proberen te bantwoorden in het RTL4 programma ‘obese’

In het programma worden zes mensen met morbide obesitas een jaar lang begeleid en gevolgd bij hun strijd om in 300 dagen de helft van hun overgewicht te laten verdwijnen.

[Lees meer…]

BMI vermelding op schoolrapport van kinderen

door

Kinderen worden gemiddeld steeds zwaarder en dat is een probleem. Wie als kind kampt met overgewicht houdt daar vaak zijn/haar hele leven last van. In Amerika, waar de BMI van kinderen gemiddeld aanzienlijk hoger is dan in Europa, is het probleem nog groter. 

Veel ouders gaan ervan uit dat hun kinderen een gezond gewocht vertonen, maar steeds vaker is dat niet het geval. Tijd voor drastische maatregelen. In de staat Arkansas wordt de BMi van kinderen al sinds 2004 bijgehouden en andere staten volgen het voorbeeld. Nieuw is dat de BMI score vermeld wordt op het schoolrapport en indien nodig wordt aangevuld met afvaltips en dieettips.

[Lees meer…]

Verleiding te groot? Doe er wat aan!

door

Voor wie wil  afvallen zijn er een aantal verboden voedingsmiddelen. U kent ze vast wel. Het is niet altijd even eenvoudig. U dient over een fikse wilskracht beschikken om niet langs de koelkast te lopen en te bezwijken voor u naar bed gaat.

Snoep, koekjes en andere hartige versnaperingen worden eenmaal in huis meestal ook geconsumeerd.  U kunt dus eigenlijk maar een ding doen.  Verwijder alle snacks met veel calorieën uit huis. Wat er niet is, dat brengt u ook niet in de verleiding.

Koop gezonde tussendoortjes die u wel mag hebben als u wilt afvallen. Bijna altijd met weinig calorieën

Vertel uw huisgenoten dat u ongezonde snacks en snoep verwijderd heeft. Dan kunnen ze er vast aan wennen. En als er heel heftig geprotesteerd wordt door uw huisgenoten, zorg dan voor snoep of versnaperingen waar u zelf een bloedhekel aan heeft. Hebt u tenminste weer een probleem minder.

Zijn kinderen van werkende moeders dikker?

door

Een recent onderzoek probeert de relatie in kaart te brengen tussen (over)gewicht bij kinderen en het aantal uren dat hun moeder buitenshuis werkt. Onderzoekers concludeerden dat het aantal jaren dat moeder buitenshuis werkt een kleine maar wel steeds groter wordende invloed op het gewicht van de kinderen heeft.

 

  • Het onderzoeksteam volgde bijna 1000 kinderen uit de groepen 3, 5 en zes en noteerde hun BMI.
  • Het aantal jaren dat moeders buitenshuis werkte had een toenemende invloed op de BMI van de kinderen
  • De resultaten werden het duidelijkst aangetoond bij kinderen in de groepen vijf en zes
  • Verschillen konden niet verklaard worden door veranderingen in activiteiten bij de kinderen. Met andere woorden, minder TV kijken, meer bewegen, hadden nauwelijks invloed.
  • Het moment van de dag waarop moeder werkte had geen invloed. Bij moeders die avonddiensten of nachtdiensten waren de resultaten hetzelfde.

 

[Lees meer…]

Bijna alle Belgen willen afvallen

door

Slechts een op de tien Belgen wil niet gaan afvallen. Dat blijkt uit een onderzoek dat onlangs gehouden is onder ruim 5.500 Belgen. Ruim negentig procent van de ondervraagden gaf aan wel een aantal kilo’s kwijt te willen.

Driekwart van hen ging al op dieet, maar slechts een derde van alle pogingen slaagde. Ruim de helft van de ondervraagden heeft ‘levenslang’ en is permanent bezig met het gevecht tegen de overtollige kilo’s. Veel van hen hebben ervoor gekozen om meer te gaan sporten in plaats van minder te eten. Dat in tegenstelling tot Nederlanders die duidelijk de nadruk leggen op minder eten en niet op meer bewegen als ze willen afvallen.

Dik worden van water kan niet. Afvallen wel.

door

Je hoort ze wel eens. Mensen die zuchten dat ze zelfs van water dik worden. En dat kan niet. Sterker nog, van water drinken val je af. Tenminste, van water drinken net voor de maaltijd.

Sinds kort is daarvoor het wetenschappelijk bewijs geleverd. Een Amerikaanse universiteit (Virginia Tech) voerde een onderzoek uit bij mensen met overgewicht. Ze werden verdeeld in twee groepen.

 

[Lees meer…]